■規則的な睡眠スケジュールを守る
毎日同じ時刻に寝床につくことも重要であるが、平日も週末も毎日同じ時刻に起床することはもっと重要である。
■決まった就寝儀式を確立する
決まった行動（歯磨き、洗顔、目覚まし時計のセット等）をするうちに、眠る気分になれる。自宅でも外出先でも毎晩同じ手順に従う。
■適切な睡眠環境を維持する
寝室は暗く、静かにし、暖かすぎたり寒すぎたりしないようにする。
■睡眠の妨げとなる物質の摂取を避ける
カフェインおよびアルコールは睡眠を妨げるため、特に就寝直前はこれらの成分を含む食物および飲料を避ける。
■規則正しい運動
運動は自然な入眠の助けになるが、夜遅くなってからの運動は避けること。循環器および神経系が刺激されるため眠れなくなる。
■リラックスする
ストレスや心配事は睡眠の主要な障害物である。「心配事は寝室まで持ち込まない」よう心がける。就寝時間になっても眠くならないときは、しばらく本を読むか、温かい風呂に入る。