◆すべきこと

普段と同じ時刻に就寝する

普段通りの時刻に起床する

涼しく、暗く、静かな寝室で眠る

読書または温かい風呂でリラックスしてから就寝する

軽い運動をする（ただし、夜遅くなってからの運動は避ける）

◆避けるべきこと

できるだけ日中に仮眠をとらないようにする

特に就寝間近のアルコール飲料または喫煙を避ける

特に夜にコーヒー、紅茶およびソフトドリンク等のカフェイン含有飲料を摂取しない

チョコレート等のカフェイン含有食品を避ける

あまり早い時刻に就寝しないようにする。