骨を強くするためには、できるだけ牛乳や川魚などカルシウムの多い食品を摂取することが大切で、この時にビタミンＤを一緒に摂取するとより効果が高まります。ビタミンＤは日光に当たっても作ることができ、冬であれば少し太陽に顔を当てる、夏であれば木陰にいるだけでも十分に紫外線を吸収し、ビタミンＤが作られます。また、運動も重要で、片足で立つフラミンゴ体操は骨を圧迫しますので骨が強くなります。この体操を1日に２〜３分行うだけでかなり筋肉が縮み、骨が圧迫されますので有効です。
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骨を強くするためには、できるだけ牛乳や川魚などカルシウムの多い食品を摂取することが大切で、この時にビタミンＤを一緒に摂取するとより効果が高まります。ビタミンＤは日光に当たっても作ることができ、冬であれば少し太陽に顔を当てる、夏であれば木陰にいるだけでも十分に紫外線を吸収し、ビタミンＤが作られます。また、運動も重要で、片足で立つフラミンゴ体操は骨を圧迫しますので骨が強くなります。この体操を1日に２〜３分行うだけでかなり筋肉が縮み、骨が圧迫されますので有効です。
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