走る、歩く、泳ぐといった運動は有酸素運動と言われ、脂肪燃焼に効果的です。手軽な運動であるウォーキングも、もちろん脂肪を燃焼させ、健康を維持するためには有効な運動ですが、これだけでは歳と共に減少していく筋肉や骨を維持・向上させることができません。筋肉や骨を鍛えるためには、筋骨格系に刺激を与える「筋力トレーニング」を行うことが必要です。筋力トレーニングによって筋肉をしっかり鍛えることで、エネルギーを消費する力を保ち、太りにくい体、脂肪がつきにくい体をつくります。また、近年の研究から、適切な筋力トレーニングは筋肉を鍛えるだけでなく、生活習慣病の予防にも有効であることが明らかにされています。 |