筋力トレーニングは、適切なフォームで行わないと効果が得られないばかりか、逆に怪我をしたり、関節を傷めたりする危険性があります。適切なフォームを習得するためには、それぞれのエクササイズの最初のポジション（スタートポジション）に気をつけることが大切です。鏡などを見ながらチェックすると良いでしょう。
次に大切なのは、動作とリズムです。反動をつけず、カウントに合わせて一つ一つの動きを丁寧に行います。また、筋力トレーニングを初めて行う人の場合、声を出しながらカウントすることで、スムーズに呼吸を維持することができるため、できるだけ声を出して行うようにしましょう。
ビッツエクササイズは、まず、それぞれの種目を10回ずつ行いましょう。慣れてきたら各種目とも１日に15回・2セット（計30回）を目標に行います。何よりも大切なことは、回数をこなすのではなく、反動をつけずに丁寧にゆっくりと行うこと。そして毎日続けることです。
●立って座って（チェアスクワット） 強化部位：太もも・お尻
始める前の姿勢
・手は腰に当てる
・足幅は肩幅程度、つま先は約30度開く
・顔は正面を向き、上体はやや前傾
（１）息を吐きながら、「１・２・３」とカウントに合わせてゆっくり立ち上がり、「はい」で起立の姿勢になる
（２）「１・２・３」とカウウントに合わせてゆっくりとしゃがみ、「はい」のカウントでもとの姿勢に戻る。この時、座ったつもりで椅子から５cm位お尻を上げておく
※慣れてきたら椅子なしで、立った状態からのスクワットに変えていきましょう。また、腰や膝などが心配な人は、しゃがみ込む深さを浅くすれば、負荷を軽くすることができます。
●箱型腕立て（プッシュアップ） 強化部位：胸・二の腕
始める前の姿勢
・両手・両膝を床につける
・両手を底辺にした三角形をイメージし、頂点の部分にタオルを置く
（１）「１・２・３」のカウントに合わせて上体を沈み込ませ、「はい」のカウントで静止する
（２）息を吐きながら「１・２・３」のカウントでもとの姿勢に戻り、「はい」のカウントで静止する
●腹筋（シットアップ） 強化部位：お腹
始める前の姿勢
・仰向けになり、膝は90度に曲げる（背中は床から少し上げておく）
・両手を太ももの上に置く
（１）息を吐きながら「１・２・３」のカウントに合わせて指先が膝頭につくまでゆっくりと上体を起こしていき、「はい」のカウントで静止する
（２）「１・2・３」のカウントでもとの姿勢に戻り、「はい」のカウントで静止する。この時、背中は床につけない。