日本ボディデザイン医科学研究所副所長
愛知学院大学助教授・医学博士　梶岡　多恵子 先生

※この内容は、平成19年3月29日に行われた第176回「心と体の健康教室」（主催／財団法人保健同人事業団）の内容をまとめたものです。次回の「心と体の健康教室」のご案内はこちら

【健康なカラダについて知識を高める】

　最近、よく耳にする「内臓脂肪」。メタボリックシンドロームなどの原因となる内臓脂肪は、加齢とともに増加しやすく、内臓脂肪型肥満に悩む人も少なくありません。この内臓脂肪の増加を予防、改善するためには食事と運動に注意することが必要です。
また、私達の体は歳を重ねていくと、どのような変化が起こってくるのか、いつまでも若々しく健康であり続けるためには、どのようなライフスタイルが望ましいのかといったことも、運動実技の指導を交えて、お話を伺いました。

１ ■体年齢 〜ライフスタイルが老化の進み具合を左右する〜 ２ ■身体組成とは 〜体重よりも重要な体の中身（脂肪と除脂肪）〜 ３ ■内臓脂肪 〜内臓脂肪の増加は生活習慣病をまねき、動脈硬化性疾患の原因となる〜 ４ ■内臓脂肪増加の目安 〜男性85cm・女性90cm以上のウエストは要注意〜 ５ ■筋肉の働き 〜体を動かす、キレイな体のラインと健康をつくる〜 ６ ■筋肉を鍛える 〜健康づくりには、有酸素運動と筋力トレーニングの両方が必要〜 ７ ■筋力トレーニング（１） 〜道具を使わなくても自分の体を負荷として使う〜 ８ ■筋力トレーニング（２） 〜短い時間でも有効なビッツエクササイズ〜 ９ ■ビッツエクササイズ 実践 〜効果を高めるための正しい方法〜 10 ■その他のエクササイズ ちょっとした運動でも筋肉を鍛えられる 11 ■食事と健康（１） 〜運動だけでなく、食生活の改善でより健康的になる〜 12 ■食事と健康（２） 〜よく噛むことで食べ過ぎや老化防止をする・安全な食品を選ぶ〜 13 ■まとめ 〜正しい筋力トレーニングとバランスの良い食事を続けることが健康の秘訣〜

‖　TOP　‖　１　‖　２　‖　３　‖　４　‖　５　‖　６　‖
‖　７　‖　８　‖　９　‖　１０　‖　１１　‖　１２　‖　１３　‖

株式会社保健同人社　Copyright(C)2004　HOKENDOHJINSYA Co.,Ltd