スローリフト運動は、１日10分、1セットから始められます。準備運動からスローリフト４種を休まず行うと、ちょうど10分くらいで終わります。この１セットを手始めに２日に1回行うところから始めると良いでしょう。余裕のある方は、1日1回３セット位行うとさらに効果的です。また、さらに余裕のある方は、毎日１回3セット、または毎日２回３セットくらいまで運動量を増やすことが可能です。
　セット間のインターバル（休憩時間）は短め（30秒程度）にするとさらに効果的です。何セットも行うと徐々に疲れが溜まってくるため、２セット目は１セット目の３分の２、３セット目は１セット目の半分と運動の回数が落ちてきても問題はありません。これはマルチバウンテージ法という運動法で、このようにしたほうがインターバルを長めにするより効果的であるという実験結果が得られています。しかしこの方法は、かなりきつい運動です。一番大切なのは継続することです。それが筋肉をつけることに繋がります。２日に１セットで10分からスタートし、目安の回数にこだわらず、ご自分にとって無理のない運動量と方法で行い、余裕が出てきたらだんだんときつい運動にチャレンジしていくことをお勧めします。
　運動を行う時間帯は、空腹時や食後を避けたほうがよいです。空腹時に運動すると筋肉を破壊する物質が分泌されてしまうため、逆効果になってしまいます。食後は筋ではなく胃に血液を配分したほうが筋肉づくりのための栄養を取り込みやすくなります。血圧などが少し高めの人は、呼吸法に気をつけ、絶対に息まずに運動を行うことが大切です。

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