外に出る機会が少なく、家の中に居ることの多い人は意識して、しっかり歩かないと１日１万歩にはなりません。家の中でもあちこち動いていても3000歩程度の歩行にしかならないため、意識的ウォーキングを行う必要があります。積極的なウォーカーは、意識的なウォーキングで約8500歩、生活内での歩行で3500歩を目指し、1日1万2000歩程歩いているようです。この8500歩のウォーキングは、70分位で終えることができます。
通勤のある人は、家から駅まで歩くことで歩数が加算されているケースが多いようです。この他、エレベーターなどを使わない、１つ手前の駅で降りて歩くなどしていると１日１万歩のウォーキングが達成できるようになります。出勤前や帰ってからなど、いろいろな機会を利用して歩いていくことが大切です。
また、達人ウォーカーは、無理をしない・飲み水を確保する・歩きやすい靴を選ぶ・安全な道を選ぶ・雨具の用意・歩数計を利用するなど、続けるための心構えを持っています。車の多い道などでは、風向きをチェックし、風上側の歩道を歩くなどの配慮を行い、楽しく健康にウォーキングを行っています。

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