九州保健福祉大学教授
東京学芸大学名誉教授
波多野　義郎 先生

※この内容は、平成19年11月16日に行われた第182回「心と体の健康教室」（主催／財団法人保健同人事業団）の内容をまとめたものです。次回の「心と体の健康教室」のご案内はこちら

【ウォーキングついて知識を高める】

　体を動かす機会が少ない現代人は、運動不足になりがちです。また、食事量と運動のバランスも悪いため、動脈硬化や肥満が大きな問題となってきています。それらを解消するための運動は、継続的に行う必要があるため、手軽であるという点がポイントになります。最近では、健康管理に繋がる簡単な運動として「ウォーキング」が注目を集めています。
誰でも楽しめ、効果的に運動不足や肥満解消に繋げることができるウォーキングとは何か、またウォーキングの楽しみ方について実践を交えてお話を伺いました。

１ ■現代人が抱える体の問題　〜運動と食事のバランスが悪く、体内に食べ物が残る〜 ２ ■体内に入る食べ物の流れ　〜食べ物は血糖に変わり、それを燃やせるかがポイント〜 ３ ■動脈硬化とは　〜血中脂肪が体脂肪に変わり、血管に付いてしまった状態〜 ４ ■動脈硬化が原因となる病気　〜心筋梗塞と脳梗塞が事実上の死因１位〜 ５ ■血液と体温　〜運動で体温を上げることが脂肪の減少に繋がる〜 ６ ■先進国で増加する肥満　〜肥満率の低い日本の1日1万歩運動が注目を浴びている〜 ７ ■メタボリックシンドローム　〜メタボリックシンドロームの改善には時間がかかる〜 ８ ■ウォーキング　〜いつでも・どこでも・誰とでも行えるのが魅力〜 ９ ■脂肪を燃やす運動　〜継続して行えるエアロビックな（有酸素的）運動が効果的〜 １０ ■意識的なウォーキング　〜歩く機会を積極的に作り、１日１万歩を目指す〜 １１ ■ウォーキングの方法　〜歩くフォームと正しい靴選び〜 １２ ■まとめ　〜１日１万歩を目標に楽しくウォーキングすることが続ける秘訣〜

‖　TOP　‖　１　‖　２　‖　３　‖　４　‖　５　‖　６　‖　７　‖
‖　８　‖　９　‖　１０　‖　１１　‖　１２　‖

株式会社保健同人社　Copyright(C)2004　HOKENDOHJINSYA Co.,Ltd