ストレッチングは、関節の緊張を和らげる・関節の稼動範囲を大きくする・血液の循環を促進させるといった「ウォーミングアップ」効果があります。筋肉が硬い状態では、動きがぎこちなくなり、運動時に怪我をしてしまう危険性があるため、ウォーミングアップは大切です。
しかし、ウォーミングアップだけでなく、運動の後に使って縮んだ筋肉を伸ばす「クールダウン」を行うことも大変重要です。このクールダウンには、筋肉痛になるのを防ぐ、疲労解消といった効果があります。特に、疲労解消効果として30分マッサージをするよりも、マッサージ＋ストレッチを行った方が血液の循環も良くなり、皮膚の表面温も上がりやすくなるといったデータが得られています。運動の後はマッサージだけでなく、少し筋肉を伸ばすことが疲労回復に繋がります。
体を少し積極的に動かすことで、疲労回復することを「アクティブレスト」といいます。疲れたからといって横になって休むのではなく、筋肉を動かすことで血液の循環を良くし、体内の疲労性物質を少なくする運動です。ストレッチングは、このアクティブレストに非常に効果的な運動といえます。

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