法政大学法学部教授 コンディショニング科学 医学博士
伊藤　マモル 先生

※この内容は、平成20年5月13日に行われた第187回「心と体の健康教室」（主催／財団法人保健同人事業団）の内容をまとめたものです。次回の「心と体の健康教室」のご案内はこちら

【オーダーメイド・ストレッチングついて知識を高める】

　「ストレッチング」とは、筋肉を伸ばし柔軟性を高める健康法。しかし、硬くなった筋肉を伸ばすストレッチングはつらいというイメージがあり、苦手という人も少なくありません。そのような人の場合、最初から難しいポーズを完璧にする必要はなく、無理のない自分にあったオーダーメイドのストレッチングであれば自分のペースで行うことができます。
慢性的な肩こりや腰痛、筋肉ダメージを予防する『オーダーメイド・ストレッチング』とは何か、正しいストレッチングの方法はどのようなものか、実際のトレーニングを交えてお話を伺いました。

１ ■ストレッチ運動とは　〜筋肉を伸ばす運動で、無理をしていることが多い〜 ２ ■オーダーメイド・ストレッチングとは　〜自分に合ったストレッチング運動〜 ３ ■筋肉の硬さと血液循環　〜筋肉が硬くなると血管がマッサージされず循環が悪くなる〜 ４ ■筋肉の硬さをチェックする　〜しゃがむ、背中に腕を回してみることで判断できる〜 ５ ■筋肉が硬くて起こる問題　〜血液循環の悪化が疲れや冷えなどの原因となっている〜 ６ ■正しいストレッチングとは　〜筋肉を伸ばすだけでなく、圧迫など適したものを選ぶ〜 ７ ■ストレッチングの先入観 〜形ではなく、無理のないオーダーメイド・ストレッチングで続けることが大切〜 ８ ■ストレッチング効果を上げる　〜ストレッチングの強度やポーズを自分で決める〜 ９ ■ストレッチングの効果 〜筋肉を柔らかくすることは運動前だけでなく、運動後や疲労回復につながる〜 １０ ■ストレッチングと副交感神経 〜ストレッチングは副交感神経を優位にし、リラックスした状態にする〜 １１ ■オーダーメイド・ストレッチングを行う前に（１）　〜ストレッチング・テスト〜 １２ ■オーダーメイド・ストレッチングを行う前に（２） 〜ストレッチングメニューを作るために、セルフチェック表を作成する〜 １３ ■オーダーメイド・ストレッチを行う前に（３）　〜禁忌事項と注意点〜 １４ ■筋肉を伸ばす知識と工夫　〜知識や工夫がストレッチングの効果をさらに高める〜 １５ ■まとめ　〜運動のできる健康な体をつくり、ストレッチングを続けることが健康を維持する〜 １６ ■実技

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