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片肘を頭の後頭部から離さず後ろ側に回し、もう片方の手で肘を押し、10秒間横に引いていく。◆同じように反対側も行う。
＜ポイント＞
この時、後ろに回した肘を90度の角度で押して横に引いていくと肘が頭から離れていきます。０度であれば後頭部にくっ付けずに横に倒していきます。45度であれば肘を押す方向を変えていきます。このストレッチングは、脇腹から腕の裏側を伸ばすのに非常に効果的です。どの角度で行うかによって使う筋肉の場所が変わります。肩の外側から呼吸筋を伸ばしたいなら０度、腕の裏なら90度の角度で後に押していきます。
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片肘を頭の後頭部から離さず後ろ側に回し、もう片方の手で肘を押し、10秒間横に引いていく。