1
ストレッチングを受ける人は楽な姿勢でうつ伏せになり、つま先が内側を向くように足の甲をマット（タオルなどの軟らかい敷物）の上に置く。
2
パートナーは肘を伸ばした状態で相手の土踏まずの中央に拳を当て、５秒位かけてゆっくりと体重をかけていく。
3
土踏まずから徐々に指の付け根辺りに圧力をかける場所を移動する。
4
踵に近い辺りに圧力をかけていく。※裸足でやる場合、足の甲が痛くなるので４つ折りにしたタオルなどを敷きましょう。力が弱い場合、土踏まずに拳ではなく、膝を当てても大丈夫です。
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パートナーは肘を伸ばした状態で相手の土踏まずの中央に拳を当て、５秒位かけてゆっくりと体重をかけていく。
踵に近い辺りに圧力をかけていく。