法政大学法学部教授 コンディショニング科学 医学博士
伊藤　マモル 先生

※この内容は、平成21年3月16日に行われた第195回「心と体の健康教室」（主催／財団法人保健同人事業団）の内容をまとめたものです。次回の「心と体の健康教室」のご案内はこちら

【オーダーメイド・ストレッチングについて、知識を高める】

　「ストレッチング」は、筋肉を伸ばし柔軟性を高める健康法。筋肉を伸ばすことが大事だと分かっていても「きつい」「痛い」というイメージから、諦めている人も多いようです。初めから正しいポーズでストレッチングを行うのではなく、自分の柔軟性や体力に合わせた「オーダーメイド・ストレッチング」が、無理なくストレッチングしていく秘訣です。
２回目である今回は、凝りや張りの原因となる筋肉の硬さとは何か、ストレッチングの重要性や注意点についてお話しいただき、首・肩・腰回り・足の裏側を中心に、１人で行うセルフ・ストレッチング・２人で行うパートナーストレッチングを実践を交えて教えていただきました。

１ ■ストレッチングとは　〜体力や柔軟性に合わせて筋肉を伸ばしていくもの〜 ２ ■凝りや張りの原因とは　〜筋肉が硬くなり、血流が悪くなった状態〜 ３ ■重要な筋のポンプ作用　〜動かさないと筋肉の柔軟性が低下し、血液循環が悪くなる〜 ４ ■積極的な運動　〜筋力トレーニングやストレッチングが凝りや張りを解消する〜 ５ ■基本的なストレッチングの効果　〜副交感神経を優位にし、筋肉をリラックスさせる〜 ６ ■ストレッチングの注意事項　〜弾みを付けずに行うスタティックストレッチング〜 ７ ■効果を高めるストレッチングとは　〜徐々に筋肉を伸ばす３ステップ・ストレッチングが有効〜 ８ ■ストレッチする筋肉をあらかじめ決めておく　〜生活を振り返り、集中して伸ばしたい筋肉を探す〜 ９ ■まとめ　〜硬くなった筋肉は、無理をせずに自分なりのアレンジで伸ばしていく〜 １０ ■ウォームアップ ●実技　足の血液循環を良くする運動 １１ ■セルフ・ストレッチング ●実技　足のセルフ・ストレッチング： １２ ■セルフ・ストレッチング ●実技　足・腰・背中のセルフ・ストレッチング① １３ ■セルフ・ストレッチング ●実技　足・腰・背中のセルフ・ストレッチング② １４ ■セルフ・ストレッチング ●実技　足・腰・背中のセルフ・ストレッチング③ １５ ■セルフ・ストレッチング ●実技　肩や首のセルフ・ストレッチング① １６ ■セルフ・ストレッチング ●実技　肩や首のセルフ・ストレッチング② １７ ■セルフ・ストレッチング ●実技　肩や首のセルフ・ストレッチング③ １８ ■パートナーストレッチング ●実技　肩や首のパートナーストレッチング １９ ■パートナーストレッチング ●実技　足腰のパートナーストレッチング ２０ ■パートナーストレッチング ●実技　足の裏のストレッチング ２１ ■パートナーストレッチング ●実技　手の平のストレッチング

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