株式会社TfE フィットネス事業部 事業部長
清水　貴子 先生

※この内容は、平成21年12月17日に行われた第203回「心と体の健康教室」（主催／財団法人保健同人事業団）の内容をまとめたものです。次回の「心と体の健康教室」のご案内はこちら

【健康的な脳と体を育むトレーニングについて知識を高める】

　体を動かすことは脳を活性化させ、より若々しく、健康的な体をつくっていきます。しかし、それが分かっていても、意識的に体を動かしている人は多くないようです。
健康な体づくりには、体を壊すような無理な運動が大事なのではなく、体を動かしても壊れない「正しい体の使い方」と「効率の良いトレーニング」がポイントとなります。
安全で、より効率の良いトレーニングとはどのようなものか、また、どのような意識を持って生活することが健康な体をつくるのか、トレーニング方法を教えていただきました。

１ ■清水先生とSPARK（スパーク）　〜脳を活性化させるトレーニング〜 ２ ■株式会社TfE 代表取締役　岡田達雄氏〜SPARKを広め、より多くの人を健康に〜 ３ ■運動時の心構え　〜正しい「軸」を作り、楽しく筋肉を付けるのがポイント〜 ４ ◆実践①　〜基本姿勢：正しい立ち方で体に「軸」をしっかりと作る〜 ５ ■基本の姿勢が生み出す効果　〜筋肉を付ければ、若々しい体に〜 ６ ■腹筋を使った呼吸法とは　〜呼吸法で腹筋を鍛える〜 ７ ◆実践②　〜基本姿勢で軸をしっかり持ちながら、背骨の筋肉トレーニング〜 ８ ◆実践③　〜軸を作る基本の姿勢で、足踏みをする〜 ９ ◆実践④　〜背筋のトレーニング〜 １０ ◆実践⑤　〜不規則な動きのトレーニングは脳に刺激を与え、活性化させる〜 １１ ■ストレッチとは①　〜関節を柔らかくして可動域を取り戻すこと〜 １２ ■ストレッチとは②　〜筋肉を鍛えやすい関節を作る〜 １３ ◆実践⑥　〜ストレッチで関節を柔らかくする１〜 １４ ◆実践⑥　〜ストレッチで関節を柔らかくする２〜 １５ ■まとめ　〜日常生活がトレーニングになれば、効率良く健康になることができる〜

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